Порядок и техника выполнения

Упражнение выполняется следующим образом. Тренируемый прислоняется к стене поясницей, спиной и затылком; пятки - на расстоянии 30-35 см от основания стены; ноги расставляются на ширине плеч и сгибаются строго под прямым углом. Осанка прямая, руки в свободном положении (по нормативу - не должны лежать на коленях или опираться на какое-либо вспомогательное приспособление). После этого засекается время. Норматив- 8 минут. После того, как выполнение закончено (иными словами, силы иссякли), ноги приводятся в исходное положение - распрямляются (без посторонней помощи).

Работающие мышцы и суставы

Передние и задние мышцы бёдер;
Коленные суставы.

Для начала должно хватит 3 подхода в день!

Упражнение можно выполнять в любое время суток без разминки столько раз, сколько силы позволяют!